پایگاه خبری تحلیلی عصر هامون 28 شهريور 1400 ساعت 9:32 http://www.asrehamoon.ir//fa/doc/report/141822/استرس-قاتل-اصلی-سیستم-ایمنی-بدن-چگونه-اضطراب-روزهای-کرونایی-غلبه-کنیم -------------------------------------------------- شادی هایی که قربانی کرونا می شود؛ عنوان : استرس؛ قاتل اصلی سیستم ایمنی بدن/ چگونه بر اضطراب روزهای کرونایی غلبه کنیم؟ -------------------------------------------------- آسیب های روانی یکی از تحفه های شوم کروناست، ویروس منحوسی که نشاط و شادابی خانواده ها را تحت تاثیر قرار داده و استرس را به آن ها تحمیل کرده است، شرایطی که با توجه به توصیه های روانشناسان می توان بر آن غلبه کرد. متن : به گزارش عصرهامون؛ ماه هاست ویروس منحوس کرونا نشاط جامعه را نشانه گرفته و بار روانی منفی بر سلامت مردم بر جای گذاشته است، وضعیتی که هر چه از آن می گذرد بر استرس خانواده ها می افزاید و سبب ضعف سیستم ایمنی بدنشان می شود. شرایطی که می تواند به جولان بیش از پیش کرونا دامن بزند و سلامت جامعه را به خطر بیندازد، بسیار هستند کسانی که این روزها با وجود بهتر شدن شرایط کرونایی، برای بیرون رفتن از خانه آن هم از سر نیاز، با وجود رعایت همه پروتکل ها، استرس همه وجودشان را فرا می گیرد. افرادی نیز که در خانواده بیمار دارند یا کسانی که نزدیکانشان را از دست داده اند، برخی هم به دلیل بیکاری ناشی از این بیماری این روزها اضطراب زیادی را متحمل می شوند. به همین منظور با یک روانشناس در این باره گفت و گویی انجام شد. چرا استرس و فشار روانی می شویم؟ حسینعلی شیرازی، مشاور و روانشناس در گفت و گو با خبرنگار ما در این باره بیان کرد: برای همه ما اتفاقات ناگواری از جمله بیکاری، بیماری، از دست دادن اطرافیان و نزدیکان و ... در زندگی افتاده است، به ویژه این روزها که گرفتار بیماری کرونا هستیم، گاهی کنار آمدن با این اتفاقات در توان ما نیست. در نتیجه دچار استرس و فشار روانی می شویم. وی از استرس به عنوان قاتل اصلی سیستم ایمنی بدن یاد کرد و ادامه داد: بدن انسان برای مقابله با این استرس و فشار روانی اقدام به ترشح کورتیزول می کند، نقش کورتیزول و اپینفرین کاهش استرس است، اما وقتی که فشار ها بیشتر و به مرور زمان بدن به کورتیزول در خون وابسته می شود، در نتیجه سیستم ایمنی بیشتر از توان خود فعالیت می کند و قادر به محافظت از بدن در مقابل مریضی های دیگر نیست. به گفته شیرازی، در چنین حالاتی افسردگی، به هم ریختگی در سیستم سوخت و ساز بدن و در نتیجه تغییرات ناموزون در وزن، فشارخون، بیخوابی، کاهش سلول های کشنده (killer)طبیعی و کاهش ایمنی بیشتر خواهد شد. راهکارهای غلبه بر استرس وی با اشاره به راهکارهایی برای از بین بردن استرس گفت: نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس می توانید انجام دهید، تنفس عمیق است. در واقع تنفس عمیق شکمی یک تکنیک قدرتمند و موثر در کاهش استرس است، چرا که واکنش های مثبت بدن را فعال می کند و واکنش های عصبی ناشی از نگرانی های مختلف را متوقف می سازد. این مشاور اظهار کرد: به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید، چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می کند. پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست، بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می کنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک های درمانی بیشتر و واقعی تر می شود. حملات قلبی؛ نتیجه ترس و رویدادهای استرس زا وی افزود: تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس ها و رویدادهای استرس زا رخ می دهند. پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما را به عهده بگیرد، بلکه شما با کنترل ذهن می توانید سلامت بدن خود را مدیریت کنید. شیرازی اذعان کرد: زمانی که افراد دچار استرس می شوند، تفکرات عجیبی به سراغشان می آید که این تفکرات، استرس را تشدید می کند. پس به خاطر داشته باشید که این حالت یک وضعیت فاجعه بار نیست و از خودتان بپرسید که آیا این نگرانی ها منطقی است؟ چقدر احتمال دارد این نگرانی ها در واقعیت اتفاق بیفتند؟ اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟ آیا این اتفاق منفی است یا فقط تصور من اینگونه است؟ وی با اشاره به اهمیت کمک گرفتن از تصاویر ذهنی آرامش بخش، افزود: مدیتیشن یا مراقبه با تصاویر ذهنی آرامش بخش، شما را سریعتر به آرامش می رساند. خود را در کنار دریا و فضاهایی که دوست دارید و آرامش بخش هستند، تصور کنید تا شدت این استرس ها را کاهش دهید. به خودتان جملات مثبت القا کنید این روانشناس افزود: هرچه را تصور می کنید، می بینید و حس می کنید، بدون هیچ گونه قضاوتی، فقط مشاهده کنید! این تمرین ذهن شما را آرام می کند. استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفت و گوی درونی منفی می شود. پس به خودتان جملات مثبت القا کنید، جملاتی که به مدیریت این نگرانی کمک کند. به گفته وی، زمانی که افراد دچار استرس می شوند معمولا در حال فکر به آینده هستند. به جای این تفکرات واهی، نفس عمیقی بکشید و به حال حاضر فکر کنید. حتی اگر رویدادهای جدی در حال رخ دادن باشد، فکر کردن به حال، توانایی شما را در مدیریت کردن شرایط بهبود می بخشد. شیرازی افزود: در مواقع نگرانی، کارهایی را انجام دهید که در مواقع عادی انجام می دهید، چرا که نشستن و فکر کردن به نگرانی، آن را تشدید می کند. انتهای پیام/