خانهتکانی عید در حالی میزان فعالیت بدن را دوچندان میکند که برای بازگشت انرژی ازدسترفته باید اقداماتی انجام داد.
به گزارش عصرهامون، خانهتکانی در حالی یکی از ضروریترین اقدامات در آستانه سال نو است که از آغازین روزهای اسفندماه شاهد فعالیت بیش از بیش خانوادهها بهویژه بانوان برای استقبال از عید نوروز هستیم.
تکاپو برای تمیزکاری در حالی با استرس زیاد همراه است که این امر به بدن آسیب وارد میکند، برای کاهش استرس باید با برنامه و تقسیم کار پیش رفت و از فشار مضاعف بر بدن با استراحت کافی جلوگیری کرد.
مسعود فیروزکوهی، مشاور تغذیه و رژیمهای غذایی در گفتگو با خبرنگار ما با اشاره به اینکه در روزهای پایانی سال که موضوع خانهتکانیها رونق میگیرد و فعالیت اعضای خانواده بهویژه بانوان بیشتر از سایر روزها است، بیان کرد: مصرف بعضی مواد غذایی بعد از خانهتکانی باعث بازگشت انرژیهای ازدسترفته میشود چرا که انجام بیش از حد فعالیتها منجر به افزایش خستگی و تشنگی افراد میشود.
وی تأکید کرد: مصرف میوههایی مانند موز و پرتقال، شکلات تلخ یا سبزیها مانند جعفری و اسفناج به بازگشت انرژی بدن کمک میکنند.
این کارشناس با بیان اینکه در انجام فعالیتهای خانهتکانی نباید بیش از حد به بدن فشار وارد کرد، گفت: بلندکردن اجسام سنگین بیش از حد توان بدن، آسیب رساندن به دست، کمر و گردن را به دنبال دارد.
وی با اشاره به اینکه فعالیت خانهتکانی را باید در روزهای متفاوتی انجام داد، اضافه کرد: عجله و سرعت برای هر چه زودتر انجامدادن کارها عواقبی به دنبال دارد که خستگی بدن یکی از آنان است.
مراقب کودکان و دیابتیها باشید
فیروزکوهی با اشاره به اینکه تغذیه نامناسب و خستگی، آسیبپذیری عضلات را افزایش میدهد، افزود: استراحت روزانه و شبانه کافی هنگام فعالیتهای خانهتکانی لازم دارد.
وی ادامه داد: توجه به این نکته مهم است که خانهتکانی را با سرعت متوسط انجام دهید چرا که سرعت زیاد در کارکردن شانس آسیبپذیری را افزایش میدهد، همچنین باید مراقب کودکان باشید و از شیطنتهای آنها در این ایام غافل نشوید.
مشاور تغذیه و رژیمهای غذایی تصریح کرد: مراقب فعالیت بیش از حد برخی بیماران نظیر دیابتیها باشید، در این زمینه بهمنظور جلوگیری از هرگونه آسیب احتمالی، بیمار و خانواده وی باید در جریان خانهتکانی با استفاده از دستگاههای تست قند خون معتبر، وضعیت قند خون فرد دیابتی را کنترل کنند.
وی اظهار کرد: بهمنظور پیشگیری از کمردرد و کشیدگی عضلات بدن هنگام جابهجایی وسایل سنگین، تمیزکردن شیشه و پنجره، بدن باید در وضعیت مناسب قرار گیرد، و در ایام خانهتکانی اگر به مدت طولانی بهصورت ایستاده مشغول به کار هستید ازآنجاییکه فشار زیادی به ستون فقرات و کمر وارد میشود باید به طور متناوب تغییر حالت و موقعیت داده و برخی فعالیتهای را نشسته انجام دهید.
فیروزکوهی با تأکید بر اینکه در حین گردگیری باید از ماسک تنفسی استفاده کرد، افزود: از مخلوطکردن مواد شوینده مختلف با یکدیگر اکیداً خودداری کنید چرا که مخلوط جوهرنمک و وایتکس تولید گاز سمی کلر کرده و میتواند باعث مسمومیت شدید و خفگی شود.
نکاتی که باید هنگام خانهتکانی رعایت کنید
وی در ادامه سخنان خود با اشاره به اینکه ۹۰درصد مسمومیتها در خانه رخ میدهد، تأکید کرد: از مخلوطکردن مواد شيميايي مانند جوهرنمک و مواد سفیدکننده، لک بر و الکل با هم جداً خودداری كنيد، بهاینعلت که بخار و گازهای ناشی از اين مخلوط بسيار سمی و خفهکننده هستند، از طرفی محصولات شيميايی و شوينده، نفت و بنزين و داروها را هميشه در ظرف اصلی آن نگهداری كنید و پس از مصرف مواد شوينده، سفیدکننده، جرم بر و لولهبازکن در محیطهای دربسته و كوچک مانند دستشويی و حمام بههیچعنوان در این مکانها توقف نكنيد، چراکه گازهای تولیدشده در فضای کوچک، خفهکننده و سمی است.
وی با بیان اینکه در حین نظافت تهویه را روشن بگذارید، گفت: در صورت تماس پوست و يا چشم با مواد شوینده و ضدعفونیکننده، مواد اسيدی و يا قليايی، پوست و چشم را با مقادير فراوان آب شستشو داده و مصدوم را به مركز درمانی منتقل كنيد.
این کارشناس در بخش دیگری از توصیههای خود خطاب به بانوان عنوان کرد: بهتر است قبل از شروع کار به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با حرکات ورزشی و نرمشی بدن خود را برای کار آماده کنید، و یا با کارهای کوچکتر نظافت را شروع کنید تا گرم شوند.
وی اظهار کرد: افراد مبتلا به مشکلات اسکلتی - عضلانی برای شستن حمام از چکمه استفاده کنند، همچنین در حین گردگیری از واردکردن بیش از اندازه فشار به کمر خودداری کنید و برای جابهجایی بار بیش از ۲۰ کیلوگرم، از یک یا دو نفر کمک بگیرید.